Этап 1 из 5 · Диагностика подвижности

Диагностика подвижности

Мы замерим текущее состояние мышц в 9 зонах тела с помощью изолированных движений (повороты, наклоны, ротация).

  • Шейный отдел
  • Грудной отдел
  • Поясничный отдел
  • Плечевой сустав
  • Локтевой сустав
  • Лучезапястный сустав
  • Тазобедренный сустав
  • Коленный сустав
  • Голеностопный сустав

Карта проблемных зон

По результатам диагностики вы отправляете заключение врачу. Он оценивает взаимосвязи между мышцами и определяет приоритетные зоны.

Шейный отдел позвоночника
ПоказательОгран.БольКомментарий
Поворот головы в левую сторону2—Скованность в движении
Поворот головы в правую сторону0——
Пальпация ГКС——При пальпации незначительный дискомфорт при нажатии на мышцу
Наклон головы вперед0——
Наклон головы назад1—Незначительный дискомфорт в мышце шеи с левой стороны
Пальпация лестничных мышц——С левой стороны дискомфорт
Наклон головы влево4——
Наклон головы вправо3——
Грудной отдел позвоночника
ПоказательОгран.БольКомментарий
Сгибание3—Средний грудной позвонок
Разгибание5——
Боковой наклон влево5——
Боковой наклон вправо5——
Поворот влево5——
Поворот вправо5——
Поясничный отдел позвоночника
ПоказательОгран.БольКомментарий
Наклон в левую сторону5——
Наклон в правую сторону3——
Наклон вперед8——
Повороты в левую сторону6——

Формирование протокола после разбора врача

После разбора заключения и рекомендаций врача вы формируете личный протокол коррекции по трём зонам.

2 удобных формата одновременно

Телесный протокол — это программа коррекции мышц тела с помощью упражнений, подобранных под вас. Она укрепляет . В протоколе описано всё: техника, амплитуда и темп упражнений в 2 форматах.

PDF-протоколПлан упражнений и рекомендации по зонам
ВидеоразборТехника, амплитуда и пояснения врача

Протокол упражнений

Подборка под ваши зоны: техника, повторы, лёгкий и усиленный вариант каждого движения.

Грудной отдел

Раскрытие плечевого пояса

Задействованные мышцы
Задействованные мышцы грудного отдела
Повторы
Light4раза
Hard8раз

При боли или дискомфорте уменьшите амплитуду движения или прекратите выполнение упражнения. Проконсультируйтесь со специалистом.

Видео выполнения
Обложка видео выполнения упражнения
Как выполнять
Шаг 1: исходное положение
1
Спина прямая

Взгляд перед собой, голова не наклонена

Шаг 2: руки за спиной
2
Сомкните руки за спиной и отведите плечи назад

Задержитесь на пару секунд

Шаг 3: подъём рук
3
Выше руки над поясницей

Дают лучшую нагрузку на плечи

Шаг 4: завершение движения
4
Приведите плечи вперёд и повторите движение
Не допускайте при выполнении
Ошибка: опущенная голова
Не опускайте голову
Ошибка: движение локтями
Движение локтями, а не плечами

Поставьте руки выше поясницы. Не сгибайте локти, двигайте плечами. Не прогибайтесь в пояснице.

Сопровождение врача

В течение 2-х месяцев врач отвечает на возникающие вопросы по упражнениям и корректирует технику их выполнения по вашим видео и фотографиям.

Доктор Ринат Галимов

Врач-вертеброневролог
Доктор Ринат Галимов

Вертеброневролог, остеопат, рефлексотерапевт. 20+ лет решает проблемы опорно-двигательного аппарата.

Топ-3 невролог Казани
Средняя оценка 5.0 ★ · более 100 отзывов клиники

Профиль врача на ПроДокторов

Прошёл врачебный путь от работы в Республиканской клинической больнице до открытия собственной клиники.

Посмотрите презентацию программы с описанием всего процесса составления протокола. Вы поймете кому и в каких ситуациях он будет полезен. Выберите удобный мессенджер.

Симптомы

При каких состояниях помогает протокол

Шейный отдел

Шейный
отдел

  • холка и отеки лица
  • компьютерная шея
  • второй подбородок
  • нестабильность шеи
  • резорбция грыж
  • шум в ушах
  • головная боль
  • ограничение движения
Плечи и грудной отдел

Плечи и
грудной отдел

  • сутулость (кифоз)
  • асимметрия плеч
  • нарушение осанки
  • боль под лопатками
  • завернутые вперед плечи
  • межреберная невралгия
Тазобедренный сустав

Тазобедренный
сустав

  • боль после ходьбы
  • ограничение ротации
  • судороги в ногах
  • боль в ягодицах
    и седалищном нерве
Поясница

Поясница

  • лордоз (выпирающий живот)
  • прострелы в ногу/спину
  • сложности со сгибанием
  • резорбция грыж
  • перекосы таза
Бедра и нижние конечности

Бедра и нижние
конечности

  • боль в коленях
  • вальгус
  • пяточная шпора

Вместо сухих — программа коррекции, созданная под конкретно ваш мышечный дисбаланс.

85%

людей, испытывающих на себе последствия , бросают самостоятельные занятия на 2-3 неделе. Потому что короткие ролики / практики на YouTube не ответят:

  • не сделаю ли я себе хуже
  • эти ощущения нормальны или я что-то делаю не так
  • можно ли мне делать после грыж, переломов, смещении позвонков или другой субъективной ситуации
  • как регулировать нагрузку для моего возраста и уровня подготовки
  • хорошо делать когда ничего не болит

Посмотрите презентацию программы

Протокол — это подобранная под вас программа коррекции мышц тела, направленная на уменьшение спазмов, перекосов и ограничений движений в комфортных и безопасных условиях.

В видео подробно описаны все этапы программы и принципы работы. Выберите удобный мессенджер, чтобы получить материалы.

Made on
Tilda